うがいもできない、振り向けない
朝、目が覚めて、いつものように起き上がろうとしたら、首が動かない。
後ろを振り向けない
上を向いてうがいができない
車の後ろを確認できない
髪を洗うのも、着替えるのもつらい
こんな朝を経験したことはありませんか。一晩寝ただけなのに、毎日の暮らしが
こんなに不自由になると、本当に困りますよね。
そして多くの方が、こう考えます。
「枕が合わなかったのかな」「寝方が悪かったのかな」と。
あなたは、何個の高機能枕を持っていますか？
枕難民に陥っていませんか？
枕や寝方のせい、だけでしょうか
日本の医療解説では、朝の首の動かしにくさについて、こんなふうに説明されています。
無理な姿勢で長く寝ていて首や肩の筋肉が圧迫され、血の巡りが悪くなること。
枕の高さが合わず、首の骨のまわりに負担がかかること。
こうしたことが原因と「考えられている」とされています。はっきり一つに決まっている
わけではない、ということです。
枕や寝姿勢の研究も、少しご紹介します。
枕：9件の研究をまとめた分析では、枕を選ぶことで、首の痛みや起きたときの
つらさは減ったものの、眠りの質そのものは変わらなかったと報告されています。
寝姿勢：812人の調査では、横向きで寝る人は、朝の首や肩まわりのつらさが少なく、
仰向けに特別な良さは見られなかったそうです。
でも、ここでふと疑問が湧きませんか。
ずっと使っている枕、いつもの寝方なのに、「どうしてその夜だけ」こうなったのでしょう。
つらい場所が原因だと思う方は多いのですが、「なぜそうなったのか」まで考える方は、
あまり多くありません。
きっかけになりやすいものとして、寝ている間の冷え、前の日の運動のしすぎ、
長時間うつむいてスマホを見ていたことによる筋肉の疲れなどが挙げられています。
体の歪みは、足元から上へと進んでいきます。足元、足首、膝、股関節、腰、背骨、そして首。
首は、いちばん上で、すべての歪みを受け止める場所です。
寝返りも、足元から骨盤、背骨へと順番に動いていく動きです。
どこかが動きにくいと、寝返りが小さくなって、首にしわ寄せが来やすくなる。
これが、当院の考えです。
あごの筋肉が、首を引っ張っているかもしれません
もう一つ、当院で気づいたことがあります。
首が動かない朝は、あごのまわりの筋肉も固くなっていることが少なくありません。
たとえば、いつもと逆向きで寝たとき。
慣れない向きだと、無意識に頭を枕に押しつけるように力が入ることがあります。
すると、こめかみやえらのあたりの筋肉にも、ぐっと力が入りやすくなります。
当院では、このこめかみやえらのあたりの筋肉をゆるめると、首の筋肉も一緒に
ゆるんでいくことを、確認しています。
研究でも、あごと首は深くつながっていることが分かってきています。
あごの不調（顎関節症）がある方のうち、半数以上が首のつらさも抱えているという報告があります。
反対に、首がつらい方は、あごの不調が出る割合が約2倍とも言われています。
さらに、こめかみの筋肉や肩の筋肉が硬い人ほど、あごと首の動きにくさも強い傾向がある
という報告もあります。
ただ、これは「関係がありそう」ということを示した研究です。
あごが原因で首が動かなくなる、と決まったわけではありません。
ですから当院では、「そういう見方もある」という前提で、次のような点を一つずつ確認しています。
首を前後や左右に倒したり、ひねったりしたときの動きと、左右の差（右か左、片側だけのことが多いです）
こめかみ、えらのあたり、首の付け根の筋肉の硬さ
頭の奥の骨や上あごの骨の動き、耳の下やあごの下にある、だ液を出す腺の反応
首だけを見るのではなく、あごや頭のまわりも一緒に見ることで、「なぜ首が動かなくなったのか」を、
いっしょに考えていきます。
朝、首が動かないときの過ごし方
まずは、朝の過ごし方です。
痛みが出ない範囲で、少しずつ首を動かしましょう。
じっと固まっているより、動かせる範囲で動かしたほうが、回復が遅れにくいと、
英国の病院の患者向け資料でも説明されています。
温めても、冷やしても大丈夫です。
心地よいと感じるほうを選んで、肌を守るためにタオルで包んで使いましょう。
無理に伸ばしたり、首をポキポキ鳴らしたりするのは、控えましょう。
首を固定するカラーは、痛みを楽にするという根拠は見つかっていません。長く着けるのはおすすめしません。
次に、毎日の過ごし方です。
枕は、高すぎず低すぎず、首の自然なカーブを支えてくれる高さを選びましょう。
自分に合った高さの枕を使うことは、予防として挙げられています。
寝るときは、体を冷やさないようにしましょう。
スマホを長く見た日や、体を動かしすぎた日は、寝る前に首や肩を温めておくと安心です。
「毎日続けること」を大切に、首や肩にやさしい習慣を作りましょう。
病院を受診したほうがよい目安
2〜3日たっても痛みが引かない、1〜2週間安静にしても違和感が消えない場合は、
整形外科の受診が勧められています。
ほかにも、安静にしていても痛む、手や腕がしびれる、転んだあとから痛い、熱がある、
ふらつきや歩きにくさがある、といったときは、早めに医療機関に相談してください。
そうはいっても、「自分でやるのは難しい」「どこが原因なのか分からない」
「何度も繰り返してしまう」という方も、いらっしゃると思います。
それは当然のことです。
当院では、首の動きの左右差を確認したうえで、次のようなサポートをしています。
クラニオセイクラル：頭の骨や仙骨のわずかな動きに、やさしく触れます。
あごや頭のまわり、神経の流れを整えることをサポートします。
波動セラピー：首や肩まわりの筋肉の緊張に、ソフトにアプローチします。
朝、首が動かないときは、「首だけの問題かな」と思わず、あごや寝る前の状態にも
目を向けてみてください。
こんな首の動かしにくさ、相談していいのかな。
そう迷っている方も、どうぞお気軽にご相談ください。