目薬をさしても、また戻る
☑ 一日中、パソコンやスマホの画面を見ている
☑ 夕方になると、目の奥が重だるい
☑頭がぼんやり重く、首の付け根が張る
☑目薬やホットアイマスクで一瞬楽になっても、また元に戻る
こんなお悩みを抱えて、当院に来られる方が増えています。
「目が疲れるのだから、目をケアすればいい」と考えるのは、自然なことです。
でも、目だけをケアしても戻ってしまうなら、別のところに理由があるのかもしれません。
「目が疲れる」の前に、「首の付け根が固まった」理由を
つらい場所が原因だと考える方は多いのですが、「なぜそこがつらくなったのか」まで考える方は、
あまり多くありません。
体の歪みは、足元から上へ進んでいきます。足元、足首、膝、股関節、腰、背骨、首、という順番です。
そして一番上で、重い頭を支えているのが首です。
足元の話は[https://cradmin.e-shops.jp/page-edit/page-preview/blog/193597]に書いているので、
気になる方はあわせてご覧ください。
首のカーブが少なくなった状態（いわゆるストレートネック）や、首が前に出た姿勢が続くと、
首の付け根に負担がかかります。
ただ、「ストレートネックだから目が疲れる」と決めつけてしまうのは、少し早いのです。
当院では、首の動きや周りの状態を一つずつ確認します。
目と首の付け根は、つながって働いている
実は、首の付け根と目は、お互いに情報をやり取りしながら働いています。
首の付け根（後頭部の下あたり）には、後頭下筋群という小さな筋肉があります。
この筋肉は、動きを感じ取るセンサーがとても多いことで知られています。
頭の位置や向きを細かく調整しているのが、この筋肉です。
そして、首の状態が目の働きに関わる可能性がある、という研究もあります。
首に痛みのある人は、首からの情報で目を安定させる反応（頸眼反射）が、ない人より
強く出ていたと報告されています。
小規模な研究ですが、「首と目は別々ではない」という見方を支える報告です。
hbo-kennisbank
当院で目の疲れが強い方を診ていると、共通して見つかることがあります。
☑ 首の付け根（後頭下筋群、盆の窪）の緊張
☑ 頸椎（首の骨）の動きにくさ
☑ 眼球そのものの張り
☑ 食いしばりの癖
☑ 蝶形骨の歪み
蝶形骨は、目の奥にある骨で、目が入るくぼみ（眼窩）の一部をつくっています。
当院では、この蝶形骨を含む頭蓋のズレが、眼球へのストレスになっていると考えています。
首の付け根の緊張と、頭蓋のズレ。この両方を診ることが、目の疲れのサポートにつながると
考えています。
検査では、頭の前後屈・側屈・回旋、首や肩まわりの張り、肩関節の動き、体を回したときの
左右差を確認します。ここで左右差や動きの悪さが見つかれば、そこが整える入口になります。
施術の前後で、景色の見え方、目の動かしやすさ、頭の重さ、肩まわりの感覚を、ご本人に
確認しながら進めます。
今日からできること、そして任せていただきたいこと
セルフメンテは、「毎日続けること」を一番大切にしてください。
回数や時間は決めなくて大丈夫です。気持ちいいと感じる範囲で、気づいたときにどうぞ。
目を温める：蒸しタオルなどで、目の周りをじんわり温めます。
首を温める：首の付け根、盆の窪のあたりを温めます。
眼球の運動：顔は動かさず、目だけをゆっくり上下左右に動かします。
首のストレッチ：痛くない範囲で、ゆっくり動かします。
遠くを見る：画面から目を離して、窓の外の遠くを眺めます。
まばたきを意識する：画面を見ていると、まばたきが少なくなりがちです。
手のひらで目を覆う：手を温めて、暗い中で目を休ませます。
こめかみをほぐす：指の腹で、やさしくほぐします。
食事も、一つ添えます。ルテインという成分は、目の健康を支える材料として知られています。
食べれば目の疲れが取れる、というものではありませんが、毎日の食事で材料を意識しておくのは、
損はありません。
メジャーな食材：小松菜、ほうれん草、卵、ブロッコリー、にんじん、鮭
あまり知られていない食材：パセリ、ピスタチオ、芽キャベツ、赤パプリカ、とうもろこし
ルテインは油に溶ける性質があるので、油と一緒にとると吸収されやすくなります。
炒める、オリーブオイルをかける、卵と合わせる、といった使い方がおすすめです。
「この時間に食べると効果が倍になる」と言えるほどの根拠はないので、時間帯よりも、
毎日の食事に入れることを優先してください。
小松菜と卵のオイル炒め
小松菜を食べやすく切ります。
フライパンに油をひいて、小松菜をさっと炒めます。
溶き卵を回し入れて、好みの固さで火を止めます。
塩やしょうゆで軽く味をつけます。
とはいえ、「首のどこが固いのか分からない」「毎日続ける時間がない」「頭蓋のズレなんて、
自分ではどうにもならない」という方もいらっしゃると思います。
それは当然のことです。
当院では、首や肩まわりの動きを確認したうえで、次のようなサポートをしています。
クラニオセイクラル：頭蓋骨や仙骨のわずかな動きにやさしく触れて、蝶形骨を含む頭蓋のズレや、
頭まわりの緊張、自律神経が休まりやすい状態をサポートします。
波動セラピー：慢性化した首や肩の筋肉の緊張に、アプローチします。
「目の疲れで相談していいのかな」と迷っている方も、お気軽にご相談ください。