「気づいたら鼻歌を歌っていた」——そんな経験はありませんか？実はこれ、体が無意識に自律神経を整え
ようとしているサインかもしれないと言われています。
■ なぜハミングが自律神経に働きかけると言われているのか
喉の奥から鼻腔にかけて、実は迷走神経が通っています。
ハミングをすると声帯が細かく振動し、この振動が迷走神経を刺激すると言われています。
さらにハミングは自然と呼気が長くなるため、「吸う＝交感神経優位」「吐く＝副交感神経優位」という呼吸の
リズムのうち、副交感神経側を優位にしやすいとも言われています。
■ カラオケ・水泳・瞑想・ヨガ・ストレッチとの違い
どれも自律神経へのアプローチとして知られていますが、それぞれ得意分野が異なると言われています。
・カラオケ：発散にはなりますが、力みが入りやすく、逆に交感神経を刺激してしまうこともあると言われています。
・水泳：全身運動としての側面が強く、呼吸法という点ではハミングほど手軽ではありません。
・瞑想／ヨガ：意識を集中させる時間や環境が必要で、日常のすきま時間には取り入れにくい面があります。
・ストレッチ：筋肉の緊張をゆるめる面は期待できますが、神経への直接的な働きかけという点でハミングとは
仕組みが異なります。
その点ハミングは、場所を選ばず数十秒からでも取り入れられる手軽さが特徴だと言われています。
■ 夜の回復メカニズムとの関係
本来、眠りにつく前は副交感神経が優位になっていく時間帯です。
しかし現代人は寝る直前までスマホを見たり考え事をしたりして、交感神経が優位なまま布団に入ってしまう
ことが多いと言われています。
この「切り替えの悪さ」が、寝ても疲れが取れない感覚につながっている可能性があるとも言われています。
ハミングを寝る前のルーティンに取り入れることで、交感神経から副交感神経への切り替えをサポートしやすく
なるとも言われています。
■ セルフケアとしての取り入れ方
就寝前、湯船に浸かりながら、または布団に入ってから、好きなメロディを鼻歌で数十秒〜1分ほど。
声の大きさより「長く吐く」ことを意識するのがポイントです。
とはいえ、食いしばりや首・肩まわりの慢性的な緊張が強い方は、セルフケアだけでは変化を感じにくいケースも
あると言われています。
当院では自律神経の乱れに対して、クラニオセイクラルという頭蓋骨や脳脊髄液の動きに着目した手技も取り
入れています。
ご自身の状態が気になる方は、お気軽にご相談ください。
