まず、今ここでやってみてください
鎖骨のあたりに手を当てて、ゆっくり深呼吸してみてください。
肩だけがヒョイと上がっていませんか？ 胸の上のほうは、ふわっと広がりますか？
「深く吸ったつもりなのに、入っていない気がする」「最近、ため息が増えた」
「階段で息が上がりやすくなった」「布団に入っても寝つきが悪い」。
ひとつでも当てはまったなら、この先を読んでみてください。
多くの方は、「ストレスのせいかな」と片づけてしまいます。でも実は、もっと体の仕組みに
近いところに理由があるかもしれません。
息が浅いと、こんなに困ります
息が浅い状態が続くと、体の中でこんなことが起こりやすくなります。
① 眠りが浅くなるかも。 寝る前にゆっくり呼吸をすると、自分で感じる眠りの質が
良くなったという報告があります（ただし、質の高い研究はまだ足りない段階です）。
② 首と肩が、ずっと重だるい。 息が奥まで入らないと、首や肩が余計に頑張って、
吸うのを手伝おうとします。肩こりのつらさは、実は呼吸と関係していることがあります。
③ 気持ちの余裕がなくなる。 ため息は悪者に見えますが、吐く息を長くする呼吸が気分に
関わるという研究もあります。
吐けない、入ってこない状態は、気持ちにも影響しやすいのです。
④ 疲れて見える印象に。 胸の上が開かないと、背中が丸くなって、デコルテが沈んで見えます。
鎖骨まわりが動きやすくなると、胸の上が開きやすくなり、デコルテの印象が変わるきっかけ
にもなります。
⑤ 動かない前提の体になっていく。 使わない動きから、先に硬くなっていきます。
実は、呼吸の「入り口」が固まっているかも
体を家に例えると、肺は広いリビング。そこに空気を迎え入れる入り口が、鎖骨のまわりです。
この入り口が固まっていると、広いリビングがあっても、空気はなかなか奥まで届きません。
すると、体は無理やり別の道から入ろうとします。その道が、首や肩です。首や肩がパンパンに
なるのは、そのせいかもしれません。
「痛いところ（首・肩）が原因」と考える方は、とても多いです。
でも、「なぜ息が入ってこないのか」まで考える方は、ほとんどいません。
ここに気づけるかどうかで、解決の道筋が変わってきます。
当院では、寝た状態で鎖骨のあたりに手を当てて、深呼吸でどこまで息が入るかを確認します。
そして、鎖骨まわりや背中の硬さに、やさしい刺激でアプローチします。特に背中のこわばりには、
手首や指から動きを広げていく方法を使います。
手の小さな動きが、胸や背中の大きな動きにつながっていくイメージです。
施術の前後では、息の入り方をもう一度確認します。
筋肉を痛めたり、無理に矯正したりしなくても、呼吸の動きをサポートする方法はあります。
鎖骨まわりは、デコルテの土台でもあります。ここが動きやすくなると、息の入りやすさだけで
なく、胸まわりの印象が変わるきっかけになります。
呼吸の入り口を開ける、毎日の習慣
自宅でできる、シンプルな方法を2つご紹介します。
① 両手の指を絡めて、手首ごとグルグル回す。 道具がいらないので、気づいたときにどうぞ。手首や指の動きは、胸や背中の動きにつながっています。
② タオルをピンと張り、頭の上から背中へ下ろす。 肩甲骨を寄せて、胸を張るように動かします。鎖骨まわりの関節や、胸の前側が広がるのを感じながら行ってください。
どちらも、回数や時間は気にしなくて大丈夫です。気持ちいい範囲で、毎日続けることのほうが、ずっと大切です。痛みが出るときは無理をしないでください。
動かす前に、ふーっと長めに息を吐いてみるのも、おすすめです。吐いてから吸うと、息が入りやすくなります。
こんなときは、先に病院へ
安静にしていても息苦しい、胸の痛みがある、動悸がする、ゼーゼーする、咳が長引く。
こうした場合は、整骨院より先に医療機関を受診してください。
「自分でやるのは難しい」と思ったら
呼吸が楽になると、眠り、気持ち、姿勢の印象まで、毎日をいきいきと過ごすきっかけになります。
でも、「自分で入り口の固さを確かめるのは難しい」「面倒」「何から始めたらいいか分からない」
と感じる方も多いと思います。
そんなときは、お気軽にご相談ください。