■①ちゃんと寝ているのに…
夜はしっかり寝ているはずなのに
👉朝からだるい
👉体が重い
👉スッキリしない
「疲れが残ってるだけかな」と思いながら
そのまま一日が始まる。
気づけば
・集中しにくい
・やる気が出にくい
そんな状態が続いていませんか？
■②今すぐできるストレスの整え方
まずは、シンプルにできる方法を一つ。
👉呼吸を使ったリセット方法
やり方は簡単です。
① 鼻から息を吸う
② もう一度軽く吸い足す
③ ゆっくり長く吐く
これを2〜3回繰り返します。
この呼吸は
👉体を落ち着かせる方向に働きやすいとされており
👉短時間でも切り替えのきっかけになります。
さらに
・冷たい水で顔を洗う
・首元を軽く冷やす
といった方法も
👉体の緊張をゆるめるサポートになることがあります。
■③それでも変わらないと感じる方へ
ここで大切なポイントがあります。
👉「やっているのに変わらない」
そう感じる方も少なくありません。
・呼吸を意識しても浅い
・リラックスしようとしても力が抜けない
それは
👉やり方の問題ではなく
👉体の状態が影響している可能性があります。
■④体の中で起きていること
日常の中で
・気を張ることが多い
・考え続けている
・休む時間が少ない
こうした状態が続くと
👉体は無意識に緊張を保つようになります。
さらに
・呼吸が浅くなる
・動きが少なくなる
ことで
👉回復しにくい状態になることもあります。
これは
👉自律神経が乱れているというより
👉切り替えがうまくできていない状態
とも考えられます。
■⑤なぜ疲れが取れないのか
この状態のまま眠ると
👉体は休もうとしていても
👉うまく休めない
その結果
・寝ているのに回復しない
・朝スッキリしない
という状態が続きやすくなります。
つまり
👉「方法が間違っている」のではなく
👉「休める状態になっていない」
可能性があるということです。
■⑥どうすればいいのか
ここで大切なのは
👉「休める状態をつくること」
そのためには
・無理に頑張らない
・少しでも力が抜ける感覚を知る
ことがポイントになります。
また、自分では気づきにくい
・体の緊張のクセ
・バランスの偏り
が影響していることもあります。
そういった場合には
👉体の状態を確認しながら整えていくことで
👉リラックスしやすい状態に近づくこともあります。
当院では
・頭や体の緊張に着目したケア
・お腹まわりの状態の確認
・全体のバランスを見ながらの調整
などを通して
👉無理なく力が抜ける状態づくりのサポートを行っています。
■⑦まとめ
寝ているのに疲れが取れないときは
👉「もっと頑張る」ではなく
👉「休める状態かどうか」
に目を向けてみてください。
小さな変化でも
👉体はちゃんと反応してくれます。
無理に変えようとするのではなく
少しずつ整えていくこと。
それが結果的に
回復しやすい体につながっていきます。
無理せず、自分の体をいたわって、少しずつでも
今の体を解放することが出来るよう、
行動を始めましょう！！