痛みのウソ・ホント ①「なぜ腰痛は治りにくいのか？」
こんにちは。今日は多くの方が悩む 「腰痛」 について、最新の研究や海外での知見をもとに
少し深掘りしてみます。
「腰痛は休めば治る」や「筋肉を鍛えれば解決する」と思われがちですが、
実はそれだけでは説明できない要素が多くあります。
腰痛が“治りにくい”本当の理由
近年の研究では、腰痛の原因の約80％は「画像診断では明確にならない」と報告されています
（Lancet, 2018）。
つまり、レントゲンやMRIで異常が見つからなくても痛みを感じることがあるのです。
その背景には、
姿勢や動作のくせ
長時間の同じ姿勢による筋・筋膜の緊張
自律神経やストレスによる痛みの増幅
内臓の機能低下が影響することもある
といった、体全体の“つながり”が関与していると考えられています。
また、世界保健機関（WHO）や欧州の腰痛ガイドラインでは、
「安静よりも活動を続けることが慢性化予防に重要」と強調されています。
デスクワークで注意したい“姿勢と目線”
腰痛や首肩こりを防ぐには、脊椎をニュートラルなカーブで保つことが大切です。
米国整形外科学会（AAOS）は以下を推奨しています：
目線はモニターの上端が目の高さ
肘は90度、肩はリラックス
腰は背もたれに軽くサポートされる位置
骨盤がやや前傾し、背骨のS字カーブを保つ
これにより、椎間板への圧力が最小限になり、疲労が蓄積しにくいことが分かっています。
キーボード入力と腱鞘炎予防
腱鞘炎は「手首の角度」と「入力の反復」で起こります。
米国労働安全衛生研究所（NIOSH）の報告によると、手首を反らさず、
自然な角度で保つことが最重要とされています。
手首は机やキーボードに乗せず、浮かせるように
キーを強く叩かず、軽く触れるイメージ
休憩ごとに手首を回すストレッチを取り入れる
これだけで腱鞘炎や前腕の過緊張を大きく減らせるといわれています。
Google社の「立ちデスク」や「バランスボール」って実際どうなの？
米国の大手企業（Google, Facebookなど）では「スタンディングデスク」や
「バランスボールチェア」を導入した事例があります。
ただし、研究によると以下のように評価は分かれています。
スタンディングデスク
→ 長時間の座位を減らし、代謝や集中力にメリット（BMJ, 2015）。
→ ただし立ちすぎも腰や下肢に負担となるため、「座位と立位を交互に切り替える」ことが推奨されています。
バランスボールチェア
→ 体幹の筋肉を使う効果が期待されるが、カナダの大学研究では「腰痛改善効果は限定的」と報告。
→ 長時間使用はむしろ疲労が増える可能性もあり、「短時間の補助的利用」が望ましいとされています。
つまり「何かひとつを導入すれば解決」ではなく、環境を変えつつ、こまめなリセット
（アクティブブレイク）を組み合わせることが重要だと考えられています。
食事・栄養と腰痛の関係
近年の研究では、炎症体質 が腰痛の慢性化に関与することが指摘されています。
オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油など） → 炎症をやわらげる
ビタミンD（鮭、キノコ、日光浴） → 骨や筋肉の働きをサポート
マグネシウム（ナッツ、海藻、豆類） → 筋肉の緊張をやわらげる
逆に、加工食品や糖質過多は炎症を悪化させる要因になるため注意が必要です。
当院での取り組み
腰痛や肩・首の不調は「骨や筋肉」だけでなく、自律神経・内臓・姿勢習慣 まで深く関わっています。
当院では、一般的なストレッチや姿勢指導に加えて、
筋肉や関節の調整（やさしい刺激で動きを整える）
自律神経に配慮したソフトな手技（リラックスを促し、緊張を緩和）
内臓や頭蓋リズムを考慮したアプローチ（全身のバランスをサポート）
を組み合わせてケアを行っています。
特に「なかなか改善しない慢性的な腰の不快感」や「仕事での負担を減らしたい方」には、
その人のライフスタイルに合わせたサポートを心がけています。
（※施術効果には個人差があります）
まとめ
腰痛や腱鞘炎などの不調は、単純な「使いすぎ」ではなく、姿勢・環境・生活習慣の積み重ねで起こります。
オフィス環境の工夫や、食生活、そして短時間のアクティブブレイクを意識することで、体は確実にラクになります。
👉 次回は「首の不調と睡眠の関係」について、海外研究をもとにご紹介します。お楽しみに！