O脚・X脚、もう悩まない！〜美姿勢と快適な歩行を手に入れる秘訣〜
O脚・X脚、もう悩まない！〜美姿勢と快適な歩行を手に入れる秘訣〜
こんにちは！しちふく整骨院です。
「鏡を見ると、なんだか膝と膝の間に隙間がある…（O脚）」
「膝はくっつくのに、くるぶしが離れてしまう…（X脚）」
「姿勢が悪く見えるのが気になる…」
「美容のために、スラッとした脚になりたい！」
「歩いていると膝が痛くなることがある…」
もし、あなたがこのようなお悩みをお持ちなら、それはもしかしたらO脚（内反膝）や
X脚（外反膝）が原因かもしれません。
見た目の問題だけでなく、実は体の不調にもつながることがあるんです。
でも、ご安心ください！原因を知り、正しいケアをすることで、美しく健康な脚と快適な毎日を
手に入れることができますよ。
O脚・X脚ってなぜなるの？〜あなたの脚の歪みの原因を探る〜
O脚やX脚は、膝の関節が外側や内側に「くの字」に曲がって見える状態を指します。
その原因は一つではなく、様々な要因が絡み合っています。
O脚の主な原因
生活習慣: 横座り、アヒル座り、足組みなど、特定の座り方や立ち方。
筋力バランスの崩れ: 太ももの外側の筋肉が発達しすぎたり、内側の筋肉が弱かったりする。
骨盤の歪み: 骨盤が後傾していると、O脚になりやすい傾向があります。
加齢による変化: 膝関節の軟骨のすり減りや、筋力低下も影響します。
X脚の主な原因
生活習慣: 内股歩き、つま先立ちが多いなど。
筋力バランスの崩れ: 太ももの内側の筋肉が発達しすぎたり、外側の筋肉が弱かったりする。
骨盤の歪み: 骨盤が前傾していると、X脚になりやすい傾向があります。
扁平足: 足のアーチが崩れることで、膝に負担がかかることがあります。
これらの歪みは、見た目だけでなく、膝や股関節、腰への負担を増やし、将来的に痛みを引き起こす可能性もあります。
気をつけたいこと！〜日常生活でのちょっとした意識改革〜
今日からできる、O脚・X脚を悪化させないためのポイントをご紹介します。
座り方:
O脚の方: 横座りやアヒル座りは避け、両膝を揃えて座るように意識しましょう。
X脚の方: 足を組む癖がある方は、なるべく組まないようにしましょう。
立ち方:
共通: 両足に均等に体重を乗せ、つま先はまっすぐ前を向けるように意識しましょう。
歩き方:
共通: かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すように、まっすぐ前を見て歩きましょう。
靴選び: クッション性があり、足にフィットする靴を選びましょう。ハイヒールは控えめに。
自宅でできる！簡単セルフケア＆膝周りの矯正法
ご自宅で楽しく続けられるセルフケアと運動をご紹介します。
無理せず、気持ちいい範囲で行いましょう。
１．膝周りの簡単ストレッチ
太ももの内側を伸ばすストレッチ（内転筋）:
床に座り、両足の裏を合わせて膝を開きます。かかとを体に引き寄せ、股関節からゆっくり
と膝を床に近づけるようにします。O脚の方におすすめです。
太ももの外側を伸ばすストレッチ（外転筋）:
仰向けに寝て、片足を反対側の膝の上にかけ、膝を外側に開くようにします。X脚の方におすすめです。
２．美脚を目指す！簡単エクササイズ
タオル挟みスクワット（O脚向け）:
膝の間にタオルを挟み、落とさないように意識しながらゆっくりとスクワットを行います。
太ももの内側の筋肉を意識しましょう。
内股改善エクササイズ（X脚向け）:
仰向けに寝て膝を立て、膝と膝の間にクッションなどを挟みます。
そのクッションを潰すように力を入れ、数秒キープします。太ももの内側の筋肉を鍛えます。
ヒップリフト（共通）:
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げます。お尻の筋肉を鍛えることで、骨盤の安定にもつながります。
３．食事で内側からサポート！
筋肉や骨の健康を保つための栄養素を意識しましょう。
タンパク質: 筋肉の材料になります。鶏むね肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
カルシウム・ビタミンD: 骨の健康に欠かせません。乳製品、小魚、きのこ類などを意識して摂りましょう。
ビタミンC: コラーゲンの生成を助け、軟骨の健康にも関わります。野菜や果物から摂取しましょう。
整骨院だからできること！〜専門家と二人三脚で美姿勢へ〜
「セルフケアだけじゃ不安…」「もっとしっかり歪みを整えたい！」そう感じたら、ぜひ整骨院にご相談ください。
私たち整骨院では、あなたの脚の歪みの状態を丁寧にチェックし、一人ひとりに合わせた施術を行います。
骨盤・姿勢の調整: O脚・X脚の根本原因となる骨盤や姿勢の歪みを整える施術を行います。
筋肉のバランス調整: 固まった筋肉をほぐし、弱っている筋肉を活性化させるための施術を行います。
歩行指導: 膝に負担をかけず、美しく歩くための歩き方をアドバイスします。
継続的なサポート: ご自宅でのセルフケアや運動法を継続して行うためのアドバイスを、
あなたのペースに合わせて行います。
O脚・X脚による見た目の悩みや、歩行時の不調の軽減、そしてより快適な日常生活を送るための
サポートを全力で行います。
歪みは、放っておくと体の様々な不調につながることもあります。少しでも気になることがあれば、
どうぞお気軽に当院にご来院ください。一緒に美しく健康な脚を目指しましょう！